Comment perdre du poids avec un menu Ducan Protein Diet

Ducan Diet pour la perte de poids a 4 phases avec des règles strictes (mais simples) qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à vous débarrasser de l'excès de graisse. En observant le régime protéique de Pierre Dukan, vous pouvez reconstruire sans douleur sur un mode de vie sain et faire la figure de votre méta. Notre description détaillée de la méthode vous apprendra comment le menu du régime Ducan pour chaque jour et comment calculer le poids et continuer chaque phase du système.

Règles de régime

Pour les célébrités, la recherche d'un certain régime pour vous maintenir sous la forme fait partie de leur travail. Combien d'acteurs et de chanteurs se préparent au travail, minces. Et plus vite, ils peuvent prendre en forme, mieux c'est pour eux. C'est là que les régimes, comme le régime alimentaire de Ducan, sont très populaires. Les adeptes les plus célèbres de ce régime sont Kate Middleton et Jennifer Lopez.

L'essence du régime est un faible carbone, mais avec un plan de contenu riche en protéines pour le régime alimentaire, un régime alimentaire similaire d'Atkins, qui est divisé en quatre phases.

Quel est le régime alimentaire de Ducan et comment ça marche?

Pierre Dukan, un médecin français spécialisé dans la perte de poids, a créé un régime dans les années 1970 après avoir été inspiré par le patient souffrant d'obésité. L'homme a dit au médecin qu'il pouvait tout abandonner si cela l'aidait à perdre du poids, à l'exception de la viande.

En 2000, Dukan a publié un livre dans lequel un régime a été présenté, sur la base de son expérience avec les patients. Le livre a atteint la popularité mondiale. Plus de 3 millions d'exemplaires ont été vendus dans le monde.

Premièrement, le régime vous aide à découvrir quel est votre «vrai poids». Le calcul du «vrai poids» prend en compte votre sexe, votre âge, une histoire de perte de poids et un certain nombre d'autres facteurs. Alors ce sera votre objectif. Ce régime contient quatre phases conçues pour vous aider à atteindre votre poids cible, selon le site Web de l'alimentation. La durée de chaque phase dépend de votre «vrai poids».

Phase d'attaque

La première phase la plus agressive ressemble à un régime riche en blanc (vous pouvez rejeter même jusqu'à 1 kg par jour) peut durer de 1 à 10 jours, selon le nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Vous êtes autorisé à ne manger que des protéines animales maigres en quantités illimitées tout au long de la phase. Vous buvez également de 6 à 8 tasses d'eau et mangerez 1,5 cuillère à soupe de coupes d'avoine par jour.

Ce que vous pouvez manger - tous les types de viande maigre.

Comment planifier une phase d'attaque:

• 1-2 jours, si vous devez éliminer moins de 5 kilogrammes.

• 3-4 jours si vous voulez perdre de 5 à 9 kilogrammes.
• 5-6 jours, si vous avez besoin de perdre de 10 à 18 kilogrammes.
• 7-8 jours, si vous avez besoin de perdre plus de 18 kilogrammes.

Les règles de la phase d'attaque par laquelle vous devez:

1. Buvez au moins 1,5 litre d'eau chaque jour pour éviter le surmenage des reins et la déshydratation. Le régime alimentaire de Ducan est un régime riche en protéines, donc la protection des reins est très importante.
2. Mangez 1,5 cuillère à soupe. Bran d'avoine dans la journée. Vous pouvez les mélanger avec du yaourt à faible teneur en toile ou sous n'importe quelle forme comme vous le souhaitez.
3. Marchez environ 20 minutes par jour. Il s'agit de la seule formation requise et recommandée par l'auteur de The Diet.
4. Si après les 5 premiers jours, vous ne verrez pas d'autres résultats, accédez à la phase 2, même si vous avez planifié votre phase d'attaque plus longtemps.
5. Vous pouvez manger autant de produits que vous le souhaitez s'ils sont indiqués dans la liste:

• Bœuf, veau ou lapin
• Poulet et dinde sans peau ni partie extérieure des ailes (qui n'est pas trop gras)
• Bœuf, veau ou foie de poulet
• Tout poisson (sauf des aliments en conserve dans l'huile ou la sauce)
• Mollusques et crustacés
• Jusqu'à 2 œufs entiers par jour ou une quantité illimitée de protéines d'oeufs
• Produits laitiers faibles
• Édulcorants (sauf le fructose), les herbes, le vinaigre, l'ail, la moutarde, le ketchup naturel sans sucre (modérément), les oignons (comme des épices), le jus de citron (comme les épices, pas pour boire) et toute autre épice
• Gomme à mâcher du sucre

Qu'est-ce qui doit être évité

• Fruits
• légumes
• Grain (sauf le son d'avoine)
• Doux
• Graisse
• Alcool

La phase d'attaque commence également par une marche rapide de 20 minutes chaque jour.

Plan d'énergie approximatif pour la journée pour le stade d'attaque

• Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage à faible teneur
• Déjeuner: Kebabs de poulet tranchants
• Dîner: poulet et nouilles de Shireaki

La phase de l'alternance

La deuxième étape du régime dure autant que vous avez besoin d'atteindre le poids souhaité. Il peut durer une semaine, un mois et même plusieurs mois, selon l'objectif. C'est la période où vous pouvez commencer à ajouter des légumes à votre alimentation. Vous alternerez un jour de nutrition purement uniquement protéique et un jour de nutrition protéique mélangée à des légumes, et vous augmenterez la quantité de son d'avoine à 2 cuillères à soupe. par jour. La longueur de phase est basée sur le calendrier de 6 jours pour chaque kilogramme que vous souhaitez perdre, et dans la plupart des cas, la durée de 1 à 12 mois.

Pour aider à la perte de poids, les supporters du régime de Ducan recommandent 30 minutes de marche rapide chaque jour.

Que pouvez-vous manger

• Tous les types de bœuf maigre, de porc, d'agneau ou de toute autre viande rouge
• Poulet
• Poisson et mollusques
• Écureuils végétariens, y compris le soja, le tofu, etc.
• Produits laitiers faibles, comme le fromage cottage, le lait, le fromage à la crème, le yaourt grec, la crème sure et la ricotta
• Eau
• Des légumes tels que les légumes verts à feuilles, les cultures racinaires, les champignons, les oignons, le brocoli et le chou-fleur
• 2 cuillères à soupe. son de l'avoine
• Shirataki
• 1 cuillère à café d'huile de ravitaillement

Règles pour la deuxième étape par laquelle vous devez:

1. Augmenter la consommation de flocons d'avoine à 2 cuillères à soupe. l. par jour.
2. Augmentez le temps de marche à 30 minutes.
3. Alterner un jour avec des produits uniquement à partir de la première phase, avec un jour avec des produits des premiers + légumes de cette liste:

• Artichaut
• Asperge
• Aubergine
• Betteraves (en quantités modérées)
• Brocoli;
• Choux de Bruxelles;
• Chou
• Carottes (modérément)
• Chou-fleur
• Céleri
• Chicorée
• Courgettes
• Concombre
• Aneth

• Haricots
• Oignons
• Champignons
• Oignon
• Poivre
• Citrouille
• Radis
• Feuilles de salade
• Oseille
• Haricots de soja
• Épinard
• Tomates
• Navet

Qu'est-ce qui doit être évité

• Fruits
• Légumes féculents tels que les pommes de terre et le maïs
• Grain
• Doux
• Graisse
• Alcool

Menu approximatif pour la journée pour la scène de l'alternance

• Petit déjeuner: Omelette avec saumon fumé
• Déjeuner: Lengers sur les feuilles de la salade
• Dîner: rouleau de viande avec champignons

1. L'alcool est interdit au cours des première et deuxième phases.
2. Le café et le thé sont autorisés à tout stade du régime alimentaire de Ducan, mais sans ajouter de sucre. De plus, vous pouvez ajouter du lait faible en gras à votre café, si vous le souhaitez.

Phase de fixation

Après que les deux premières phases vous aient aidé à perdre du poids, davantage de groupes alimentaires apparaissent progressivement au stade de fixation. Cette phase dure dix jours pour chaque kilogramme perdu et est conçu pour empêcher le rendement du poids.

Vous continuerez à manger des protéines maigres et des légumes de nécrane, ainsi que des glucides et des graisses, et un jour par semaine, vous devriez être purement protéique. Votre portion de son - 2 cuillères à soupe. par jour.

Pour maintenir le résultat, essayez de marcher au moins 25 minutes à un rythme rapide chaque jour.

C'est le moment où vous avez atteint le poids souhaité. Maintenant, vous pouvez manger tout ce que vous voulez (oui, n'importe quoi) grâce au repas de triche, mais pour ne pas prendre de poids, vous devez suivre ces systèmes d'alimentation à coup sûr:

1. Pour chaque kilogramme perdu, vous devez être sur cette phase pendant 10 jours. Ainsi, les 10 kilogrammes jetés signifient que vous devez être au stade de fixation dans les 100 jours.

2. Vous devez manger au moins un fruit chaque jour; Vous pouvez manger des fruits à l'exception des bananes, des fruits secs et des cerises.
3. Vous pouvez manger jusqu'à 2 tranches de pain à grains entiers par jour.
4. Vous pouvez ajouter jusqu'à 40 grammes de fromage à votre alimentation pour chaque jour.
5. Vous êtes autorisé à manger 2 portions (220 g) de produits avec une teneur élevée d'amidon par semaine. Vous pouvez choisir entre les pâtes (al-dent), le riz en grane entier, les lentilles ou les haricots. Évitez les pommes de terre et le riz blanc.
6. Une fois par semaine, vous pouvez avoir un porc ou un agneau.
7. Vous devriez avoir une journée de protéines pures chaque semaine (il n'y a que des produits autorisés au stade de l'attaque). Il est recommandé de choisir jeudi, mais il n'est pas interdit de choisir d'autres jours.
8. Deux fois par semaine, vous pouvez faire le repas de triche, ce qui signifie que vous pouvez manger n'importe quoi, des pizzas ou des pommes de terre de freris à la crème glacée et au gâteau au chocolat. Mais il y a des règles que vous devez suivre:

• Les portations devraient être raisonnables!
• Il devrait y avoir une différence entre le repas de triche, au moins pour une journée.
• Profitez des goûts et ne vous précipitez pas.
• Si possible, essayez de vous cuisiner à la maison.

Que pouvez-vous manger

• De 1 à 2 portions de fruits par jour (sauf pour les éléments suivants)
• 2 tranches de pain à grains entiers par jour
• 40 g de fromage solide
• De 1 à 2 portions de produits féculents par semaine
• De 1 à 2 repas de triche (y compris une seule partie de chacun: une collation, un plat principal, un dessert et un verre de vin) par semaine
• 2 cuillères à soupe. Bran d'avoine le jour

Qu'est-ce qui doit être évité

• Interdiction
• Raisin
• figue
• Cerise
• Alcool (sauf pour un verre de vin à la triche)
• Sucre

Plan d'énergie approximatif pour la journée pour la scène de la consolidation

• Petit déjeuner: Omelette avec légumes et fromage
• Déjeuner: grille de poulet sur des feuilles de salade avec des légumes verts
• Dîner: crabe et tomate

Phase de stabilisation

Cet ensemble de règles de pouvoir pour la vie qui vous aideront à maintenir les résultats et à vivre en force.

L'étape finale dure sans cesse et est destinée à vous aider à ne plus prendre de poids. Il est très similaire à l'étape de fixation, mais vous permet de vous détendre un peu avec des glucides et des graisses. Un jour par semaine, il devrait toujours être purement protéique, et chaque jour, vous devez consommer 3 cuillères à soupe. Bran d'avoine.

Pratiquez également 20 minutes de marche rapide tous les jours, et il est recommandé de pratiquer des méthodes de mouvement actives, par exemple, utilisez un escalier au lieu d'un ascenseur.

Utilisez les mêmes recommandations qu'au stade de la consolidation pour planifier la nourriture.

Que pouvez-vous manger

• De 1 à 2 portions de fruits par jour (sauf pour les éléments suivants)

• 2 tranches de pain à grains entiers par jour
• 40 g de fromage solide
• De 1 à 2 portions de produits féculents par semaine
• De 1 à 2 repas de triche (y compris une seule partie de chacun: une collation, un plat principal, un dessert et un verre de vin) par semaine
• 3 cuillères à soupe. Bran d'avoine le jour

Qu'est-ce qui doit être évité

Aucun produit n'est interdit, mais vous devez continuer à surveiller attentivement les parties.

Voici les trois règles de vie, sans laquelle il n'est pas possible de perdre du poids efficace par la méthode du nutritionniste français:

1. Une fois par semaine, vous devriez avoir une journée purement protéique.
2. Mangez 1 à 2 cuillères à soupe. l. Bran quotidien pour éviter la traction des aliments nocifs.
3. Restez actif et marchez au moins 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps (ce qui est vraiment difficile à croire), soyez simplement actif pendant la journée, en utilisant un escalier au lieu d'un ascenseur, ou partez, et ne parcourez pas de courtes distances.